奶制品是有效缓解痛经问题的健康食谱之一

　　奶制品

　　女性在经期容易脸色苍白，研究发现，适当补钙是可以有效缓解肌肉痉挛和紧张问题的。甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

　　三文鱼

　　在经期使用三文鱼的话可以帮助平衡生理激素。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

　　葵花籽

　　经期一般都会伴有脾气暴躁，易怒等情绪，而葵瓜子正好有这个功效。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

　　香蕉

　　香蕉是很多女性都喜欢的水果，对于经期吃香蕉的说法总说纷纭，但是其实适当的吃几个香蕉对女性是有好处的。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶

　　喝茶是一种习惯，经常喝茶可以增强人体免疫力。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

　　所以女性在经期必须做好日常保健工作，在经期内进食健康食谱的话是可以有效缓解一些经期症状的，可以缓解痛经，情绪不稳，易烦躁等问题。