缓解痛经小妙招

　　女性痛经可分为三个等级，大部分女生都属于第一个等级，就是程度比较轻的痛经，而有一部分女生痛经的情况就比较严重了。其实，不管是轻度、中度，还是重度痛经，都会让女生感到不舒服，所以，找到缓解痛经的小妙招是很有用的。在日常生活中，热敷、红糖水等方法再结合运动疗法，并经常坚持，效果会更好。

　　1、动作一侧身碰墙　　在离墙约半米的地方，侧身站立，抬起一只胳膊与肩平行，肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上，另一只手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做，坚持每天20-30个。　　2、动作二小腹贴墙　　在离墙约半米的地方，两手在胸前互抱，并抬起与肩平行，先让小肚子尽量去贴墙，然后再离开，反复做30次。　　3、动作三叉腰摆腿　　两手叉腰，一腿站稳，另一条腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先慢后快。　　4、动作四膝跳运动　　两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩，如此反复做30次。　　5、动作五伸臂抬脚　　两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深呼吸，抬起脚跟，然后两臂同时下落，然后呼气，脚跟落下。如此呼吸6-7次。　　6、动作六转动腰臂　　两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动10-20下，每日两次。